EMDR眼动脱敏：让创伤记忆“褪色”的神奇眼动

EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）的中文名称是眼动脱敏与再处理。它是一种被广泛使用的处理创伤的疗法。听上去，这种疗法好像只是让你左右转动眼睛，就能帮你减轻对创伤的恐惧与不安。那么为什么靠眼动，就能有这么大的效果？

其实，我们的大脑在整合信息时，会进行一种类似的“左右沟通”过程。举个例子，人在做梦时会进入**快速眼动（REM）**睡眠，大脑在这个阶段会帮助我们消化和整理白天发生的各种事。很多研究认为，EMDR中的眼动，某种程度上就像模拟了REM睡眠时大脑整合记忆的过程，让原本“冻结”在脑海中的创伤记忆，得以重新被整理和处理。

1. 大脑的自然修复机制被阻断了

平常情况下，当我们经历了紧张、害怕、尴尬等情绪，大脑会自动整理这些体验，让它们变成普通的记忆。然而，如果经历特别强烈或带有创伤性质，我们的大脑就可能“卡住”，没能完成这一步。这就让创伤记忆一直保持着“高强度的情绪模式”，让人一想到就害怕、手抖、甚至作恶梦。

2. 眼动如何“解锁”创伤记忆

在EMDR里，治疗师会让你左右移动眼睛，或用其他方式进行类似的“双向刺激”（比如让你左右听声响，或者拍打不同的手臂），帮助大脑在回想创伤时保持一定的注意力分散。为什么要分散注意力？

就像在做梦时，眼珠会不停地来回转动，大脑其实在忙着处理各式各样的记忆。研究发现，当我们在受到类似左右眼动的刺激时，大脑的两个半球可能会更好地沟通，让“卡住”的创伤记忆得以松动，从而重新被“大脑的处理系统”拿出来整合。

简单来说，眼动并不是在给你洗脑，而是让你在回想创伤时，不会过度被情绪淹没，反而能以“离线”的方式来重新消化这段记忆。就像给记忆一个出口，让它不再被锁在痛苦的情绪里。

3. 情绪脱敏，帮助大脑“去重新标记”创伤

为什么眼动后，许多人会觉得创伤记忆好像“变淡了”？

那是因为在左右眼动的过程中，大脑开始把原本伴随强烈情绪的记忆跟更平静的认知重新连接。换句话说，恐怖的记忆不再自动触发“我快不行了”的紧绷，而是变成了“我经历过这件事，但它已经过去了”。

这种**“情绪脱敏”让你对创伤的记忆不会再产生之前那么大的情绪波动**，你还是记得那件事，却不会被恐惧和不安淹没。

EMDR能帮助我们理解：我们的情绪记忆并不是永远无法改变的。虽然创伤发生过，但大脑有它自己的修复力，只是在某些情况下需要一点外力帮忙，把那些未整理的回忆好好地处理一下。

如果你的创伤记忆一直困扰着你，说明大脑还没来得及“归档”这份记忆，需要一些方法来“解锁”。眼动或者其他双向刺激，就是帮大脑提取那段记忆，然后“正式”完成一次整理，让这段回忆不再带着高强度的情绪。当记忆被整理后，你就能用更平静、客观的态度来看待过去的创伤，也就真正从中脱离出来。

如果你想进一步探索如何使用EMDR或其他方法来处理创伤记忆，欢迎访问我的网站 wang-tingting.com。

作者 Ting 心理 / Ting Counselling 是一名在香港和加拿大安省注册的心理咨询师，专注于帮助客户解决焦虑症、抑郁症、情绪管理和人际关系等心理问题。