心理自助小站

第一次尝试用AI做图，还挺有意思的。刚好借着这张图，和大家聊聊最近我在咨询中常常像来访者介绍的一个概念：萨提亚的五种沟通模式。 我觉得这个理论有意思的地方，不只是把人分成“讨好型”“指责型”，而是帮助我们理解：当关系里出现压力时，我们会怎样保护自己。 萨提亚认为，沟通中通常包含三个部分：自己、他人和当下的情境。 前四种模式，都是人在不安时，暂时忽略了其中某些部分。 1. 讨好型：我先把自己放下 讨好型并不只是“性格温柔”，而是在关系紧张时，习惯忽略自己的感受和需要，把对方放在更重要的位置。 内心常常是： “只要你不生气，怎样都可以。” “如果我拒绝你，你会不会不喜欢我？” “维持关系比表达自己更重要。” 所以，讨好背后通常不是没有想法，而是觉得自己的想法不够重要，或者表达真实需要可能会失去关系。 2. 指责型：我不能让自己显得脆弱 指责型会强调自己、否定对方，把问题推到别人身上。 但很多指责背后，藏着的可能是： “我没有被重视。” “我很受伤。” “我不知道怎样才能让你听见我。” 当一个人不允许自己表现无助时，愤怒就可能成为保护脆弱的外壳。比起说

焦虑型依恋的核心创伤，往往始于照料者提供情感回应的「随机性」。在理想状况下，婴幼儿刚出生时，需要依靠照料者持续、稳定、充满关爱的养育方式来建立安全感和信任感。对于那些在童年经历中缺乏稳定回应与情感支持的孩子而言，他们往往会形成焦虑型依恋模式：孩子一方面极度渴望亲密关系与关注...

在心理咨询或情绪管理的探讨中，愤怒常常是来访者提起的一种情绪问题。愤怒其实是是一种次级情绪（secondary emotion），也就是说它在帮我们掩盖更脆弱、更深层的初级情绪（primary emotion），如悲伤、恐惧、羞耻或无助。就像冰山露出水面的部分是愤怒，而在水...

自我怀疑是一种普遍存在于现代职场和学习环境中的心理现象。你可能在给完presentation、完成小组作业或结束会议后，尽管周围的人都给予肯定与赞扬，但内心仍然无法真正接受自己的表现。那么，是什么在背后引发了这种情绪呢？...

EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）的中文名称是眼动脱敏与再处理。它是一种被广泛使用的处理创伤的疗法。听上去，这种疗法好像只是让你左右转动眼睛，就能帮你减轻对创伤的恐惧与不安。那么为什么靠眼动，就能有这么大的...

在我们的日常生活中，常常会发现自己或他人表现出一些矛盾的行为。例如，你可能渴望亲密关系，想要与他人建立更深的联系，但却常常在关键时刻把他们推开。这种行为背后隐藏的心理机制可能比我们想象的复杂，但通过心理学的角度来分析，我们能更好地理解这些行为的根源。 1....