道理都懂，为什么情绪还是过不去？EMDR如何帮助我们处理过去的影响

有时候，最让人挫败的并不是“不知道自己怎么了”，而是：

明明什么都知道，为什么还是会难受？

你可能很清楚，现在的伴侣和过去伤害过你的人不一样，但只要对方语气冷了一点、回复慢了一点，你还是会立刻紧张。

你也可能知道，老板只是正常地给工作反馈，并不是在否定你这个人。可一听到批评，心里还是会马上冒出：

“是不是我不够好？”

“是不是别人对我失望了？”

又或者，一场车祸明明已经过去了，可当旁边的车突然靠近，身体还是会先一步绷紧，心跳加快。

这时候，我们很容易对自己说：

“这些道理我都懂。”

“我知道现在没事。”

“我知道已经过去了。”

“可为什么我还是会有反应？”

其实，这并不一定说明你想得不够明白。

很多时候，是因为理智上的理解，和情绪、身体真正感受到安全，并不是同时发生的。

为什么想通了，感觉却没有跟上？

在心理咨询里，理解自己非常重要。

当我们慢慢看见一些模式是怎么形成的，很多过去觉得“莫名其妙”的反应，也会变得更容易理解。

比如，你可能发现，自己很怕让别人失望，是因为小时候一犯错就容易被责备。

你也可能发现，自己很怕冲突，是因为过去的争吵总会让你觉得关系不稳定，甚至担心被冷落、被拒绝。

这些理解当然有帮助。

但很多人会走到这样一个阶段：

“我已经知道为什么了，可是我还是会这样。”

这是因为，过去的经历并不只是以“故事”的形式留在记忆里。

它也可能留下当时的情绪、身体感受，以及我们对自己形成的一些认识，比如：

“我不能犯错。”

“别人不高兴，就是我的问题。”

“我不够好。”

“我必须让所有人满意。”

所以，后来即使环境已经变了，只要遇到一些和过去相似的情境，熟悉的感觉还是可能很快回来。

有时候可以这样理解：

理性上的你已经活在现在，但情绪和身体还在按照过去的经验做判断。

为什么有些小事，会让我们反应这么大？

有时候真正让我们难受的，并不完全是眼前这件事本身。

而是眼前的事情，碰到了过去的一些经验。

比如，伴侣几个小时没有回消息，客观上也许只是因为在忙。

但如果你过去经历过被忽视、被突然离开，或者长期处在一段不确定的关系里，那么此刻真正被带起来的，可能不只是：

“他还没回我。”

而是：

“他是不是不在乎我了？”

“他是不是要离开我？”

再比如，工作上犯了一个小错误，本身只是一件普通的事。

但如果小时候“犯错”经常伴随着责骂、羞耻，或者让你觉得自己“不够好”，那么长大以后，一个普通的工作反馈，也可能让你一下子回到那种熟悉的感觉。

所以，与其马上责怪自己：

“我怎么又想这么多？”

有时候可以多问一句：

“为什么这件事会让我这么难受？”

或者：

“这种感觉，我以前也有过吗？”

从这里开始，我们有时会慢慢发现，眼前的情绪并不只属于“现在”。

EMDR是什么？

EMDR，全称是 Eye Movement Desensitization and Reprocessing，中文通常译为眼动脱敏与再加工治疗。

它是一种结构化的心理治疗方法，常用于创伤和创伤后应激相关问题。

简单来说，EMDR不只是关注：

“过去发生了什么？”

它也会关注：

“过去发生的事情，现在还在怎样影响你？”

在治疗中，我们可能会一起找到一些直到今天仍然会让你产生明显情绪反应的经历。

在准备充分、状态相对稳定的情况下，你会短暂地关注和这些经历有关的画面、想法、情绪或身体感受，同时进行左右交替的刺激，例如眼球左右移动，或者双侧交替轻拍。

EMDR的目标不是让你忘掉过去。

也不是让你强迫自己觉得：

“其实那件事没什么。”

发生过的事情不会因此消失。

更重要的变化是：

当你再次想到那段经历时，它不再像以前一样，把你整个人拉回当时的情绪里。

你仍然知道那件事情发生过，也知道那段经历很难，但它可能不再需要一次又一次地以同样强烈的方式出现在你的现在。

EMDR处理的，不只是记忆本身

很多时候，真正持续影响我们的，并不只是某一件事，而是我们从那段经历里慢慢形成了什么感觉。

比如，一个人小时候经常因为犯错被严厉批评。

长大以后，她明明知道：

“所有人都会犯错。”

但每一次工作出错，还是会非常害怕。

因为真正留下来的可能是：

“犯错就说明我不好。”

又比如，一个人在过去的关系里反复被忽视。

后来进入一段更稳定的关系以后，理性上知道现在的伴侣值得信任，但只要对方暂时没有回应，她还是会焦虑。

因为过去留下来的也许是：

“重要的人随时可能离开。”

在EMDR中，我们有时候会处理的，正是这些过去经历和现在反应之间仍然存在的联系。

随着治疗进行，一个人原本很深的感觉，可能慢慢发生变化。

比如，从：

“我没有办法。”

变成：

“那时候我没有办法，但现在我有选择。”

从：

“都是我的错。”

变成：

“发生那件事，并不代表是我的责任。”

从：

“我必须让所有人满意。”

变成：

“别人失望，并不意味着我做错了什么。”

重点并不是一遍遍说服自己。

而是让这些新的认识，慢慢变得更真实。

EMDR并不是一上来就处理创伤

很多人第一次听到EMDR，会担心：

是不是一开始就要马上回忆最痛苦的经历？

并不是。

完整的EMDR包括多个阶段，而前期的了解和准备非常重要。

在真正进入比较困难的内容之前，我们通常会先了解：

你最近的生活状态怎么样？

现在最困扰你的是什么？

遇到强烈情绪时，你平时怎么应对？

你身边有没有可以支持你的人？

当情绪突然变得很强的时候，你有没有一些办法让自己慢慢稳定下来？

有时候，我们甚至不会马上开始EMDR。

而是先花一些时间帮助一个人更好地认识自己的情绪，学习让自己稳定下来的方法，建立更多安全感和支持。

因为创伤治疗不是越快进入过去越好。

合适的节奏，比快更重要。

从“我知道”，慢慢走向“我真的感受到了”

对我来说，创伤治疗里一个很重要的方向，就是帮助一个人的情绪体验，慢慢追上理智上早就已经明白的事情。

你可能早就知道：

有人对你失望，不代表你没有价值。

犯一个错误，不代表你就是失败的人。

现在的伴侣，不是过去伤害过你的那个人。

那场车祸已经结束了。

你现在已经不是过去那个没有选择的自己。

但真正的改变，有时候不是“我终于想明白了”。

而是有一天，你发现：

我还是记得这些事情，但它们已经没有以前那么抓着我了。

过去仍然是你人生的一部分。

只是它不再时时刻刻决定你现在怎么感受、怎么选择。

这也是EMDR可能帮助我们走向的一个方向——不是抹掉过去，而是让过去真正留在过去。

如果你也有“道理都懂，但还是会难受”的感觉

如果你发现自己经常会因为一些看起来很小的事情产生很强烈的情绪，或者你已经很清楚自己的模式，却发现光靠“想明白”还是很难改变，这并不一定意味着你做得不够好。

有时候，我们需要的不只是更多分析，也需要一个安全的空间，慢慢理解过去发生过什么，以及这些经历今天还在怎样影响自己。

如果你对EMDR、创伤治疗，或者自己的情绪模式有疑问，也可以在咨询中一起探索，看看什么样的方式更适合你。

我目前提供温哥华、本拿比地区的线下心理咨询，以及BC省内的线上心理咨询，可以使用普通话和英语进行咨询。

关于我

我是 Tingting Wang，注册临床咨询师（RCC）及注册心理治疗师（RP），接受过EMDR、

CBT、正念及催眠治疗等相关训练。

我主要与经历焦虑、创伤、关系困扰、自我价值感低落，以及人生和文化适应转变的成年人工作。

在咨询中，我很关注一个人过去的经历是如何影响现在的。很多时候，我们在理智上其实已经“知道”很多事情，但情绪和身体并没有完全跟上。我希望通过一个温和、合作、不带评判的咨询空间，帮助来访者更理解自己，也逐渐建立更多安全感、选择感和内在稳定。

我目前提供温哥华及本拿比地区的线下心理咨询，以及BC省内的线上心理咨询，并可使用普通话和英语进行治疗。