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为何安全感常常和控制感挂钩?

作家相片: Ting CounsellingTing Counselling

当提到安全感,很多人会联想到“确定性”和“掌控感”。我们经常听到有人说:“如果事情都在我的掌控中,我就会安心。”这其实反映了安全感和控制感之间的密切关系。但过度追求控制真的能带来安全感吗?为什么有些人会把控制视为安全感的来源?今天我们来探讨安全感中的“控制需求”这个方面。


为什么安全感和控制感紧密相关?

1. 控制感是人类的天性需求

从心理学的角度来看,控制感是人类的基本需求之一。我们的大脑天生倾向于对环境进行预测和控制,因为未知和不确定性会带来不安。在掌控事情时,我们会感到安心,因为这意味着我们可以避免潜在的风险或痛苦。

2. 童年经历的影响

控制感和安全感的关系往往可以追溯到童年。如果一个人在小时候经历过无法掌控的局面,比如家庭环境的不稳定、父母对情绪的忽视或过多的限制,他们可能会逐渐将控制感和安全感划上等号。他们学会了:“只有我掌控了一切,我才会觉得安全。”

3. 避免失败和伤害的保护机制

对于一些人来说,追求控制感是为了减少失败或伤害的可能性。比如,在关系中,他们可能会试图掌控对方的行为,以避免被忽略或抛弃。在工作中,他们可能会严格规划每一步,以确保万无一失。这些行为的背后,其实是害怕失去安全感的一种保护机制。


过度追求控制如何影响生活?

尽管控制感可以暂时带来安心,但如果过度依赖控制来获得安全感,可能会适得其反。

1. 增加心理压力

当我们试图控制所有事情时,会给自己施加巨大的压力。因为事实上,我们不可能掌控一切,而这种“控制不到”的现实只会让人感到更加焦虑。

2. 对关系的破坏

在亲密关系中,过度追求控制感可能会让另一半感到压抑,甚至导致关系中的矛盾升级。例如,一个人在关系中可能会过度关注伴侣的行踪或频繁试探对方的情感,以确认自己在关系中的地位。这种行为虽然是出于安全感的需要,但却可能让对方觉得自己的独立性受到了威胁。

3. 对变化的适应力降低

过度依赖控制感的人,通常对变化感到特别害怕。他们可能会抗拒任何计划外的事情,甚至会因为小小的变故而感到不安。这种对不确定性的排斥,会让他们错失很多成长和体验的机会。


如何调整控制感与安全感的关系?

虽然控制感是安全感的重要组成部分,但我们需要学会不依赖过度的控制,而是找到更健康的方式来增强自己的安全感。

1. 接纳不确定性

学会接纳生活中的不确定性,是减少对控制感依赖的第一步。告诉自己:“即使事情不在我的掌控中,我也有能力应对。” 这种内心的自信比外在的控制感更能带来持久的安全感。

2. 把注意力转向可控的部分

与其试图掌控所有事情,不如专注于那些你真正可以控制的部分。比如,你无法控制别人的情绪和行为,但你可以调整自己的心态和反应。将精力集中在可以行动的地方,可以让你减少对不可控因素的焦虑。

3. 学会放手

放手并不意味着放弃,而是接受某些事情的不可控性,并允许它们以自己的方式发展。比如,在关系中,你可以试着尊重对方的空间,而不是每时每刻都需要确认对方的感受。

4. 建立内在的安全感

真正的安全感来自于内心的稳定,而不是对外界的掌控。通过培养自信心、增强自我价值感,你可以逐渐减少对控制感的依赖。试着每天写下你感到自豪的事情,或练习正念冥想,增强内心的平静感。

5. 寻求专业支持

如果你发现自己对控制感的依赖已经严重影响了生活,心理咨询可以帮助你更好地理解这些情感需求,并提供实用的调整方法。


安全感不等于控制一切

安全感和控制感的关系密切,但并不是唯一的联系。过度追求控制可能会让人更加焦虑,而接纳不确定性、专注于内心的成长,才是增强安全感的关键。通过调整对控制感的需求,我们可以学会更轻松地面对生活中的变化,找到真正的内在稳定。

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