缺乏安全感对亲密关系的影响（及如何改善）

在亲密关系中，安全感是建立信任和稳定的基础。它意味着你能够相信你的伴侣在你最脆弱的时候也会支持你，并且在关系中感到被尊重和理解。然而，很多人在亲密关系中感到安全感不足，常常表现为不安、焦虑甚至疑虑。这种缺乏安全感的状态会影响到个人的情绪，也会让关系变得紧张。那么，如何改善亲密关系中的安全感？安全感不足的原因是什么？又该如何改善这种情况呢？

1. 什么是亲密关系中的安全感？

亲密关系中的安全感是指我们在关系中能感到被爱、被接纳和被理解，而不必担心被抛弃或不被重视。安全感让我们能在关系中展示最真实的自我，无论是开心还是脆弱，都能与伴侣保持亲密连接。没有安全感，关系容易出现不信任、焦虑和疏远。

2. 安全感不足的表现

当我们在亲密关系中感到不安全时，往往会表现出一些典型的行为模式：

a. 过度解读伴侣的行为

• 比如伴侣没有及时回复消息，你可能会产生“他是不是不爱我了？”的想法。

• 或者当伴侣忙于工作、忽略了你的需求时，你可能会开始怀疑他是否仍然关心你。

  
  

  这种过度解读通常是因为缺乏安全感，任何小小的迹象都会被我们放大，解读成负面的情绪反应。

b. 频繁试探对方感情

• 经常询问“你爱我吗？”或“如果我做错了什么，你会离开我吗？”

• 或者通过做一些极端行为（如过度妥协或逃避冲突）来“测试”伴侣对自己是否真心。这种试探会让关系变得紧张，且往往无法带来实际的安全感。

c. 害怕冲突，避免表达真实感受

• 在关系中，我们可能会过度避免冲突或对抗，担心一旦表达自己的不满，伴侣就会离开。

• 这样的人往往会抑制自己的情感需求，导致情绪积压，长时间下来可能会感到更加孤立和不安。

  
  

  这些表现背后都源于对关系不确定性的恐惧，我们无法相信伴侣会在困难时刻为我们提供稳定的支持，因此通过不断试探和回避来寻找“安全感”。

3. 安全感不足的根源

a. 原生家庭的影响

很多人从小就经历了父母关系不和、忽视或过度保护等问题，这些经历可能导致他们在成年后的亲密关系中感到不安。如果在成长过程中，我们没有得到足够的情感支持或稳定的家庭环境，长大后可能会在恋爱关系中感到不安全，容易担心被抛弃。

b. 过去的情感创伤

如果曾经在一段感情中受到过背叛、冷暴力或忽略，这些经历可能会让我们对新的关系产生怀疑和恐惧。我们可能会害怕再次遭遇类似的痛苦，甚至过度依赖伴侣的回应来获得内心的安慰。曾经的创伤会让我们在新的关系中形成过度敏感的防御机制，即便伴侣没有做错什么，我们也会产生过度的焦虑。

c. 自我价值感低

当我们内心缺乏安全感时，往往会把自己的自我价值建立在伴侣的行为上。如果伴侣表现得冷淡或不如我们期待，我们会立刻怀疑自己的价值，认为“我不够好，可能不值得被爱”。这种自我怀疑会使我们过度依赖伴侣的认可和爱，无法在关系中保持健康的平衡。没有自信的人在关系中通常会感到更加焦虑，因为他们总是担心自己不被重视。

4. 如何改善亲密关系中的安全感？

虽然在亲密关系中缺乏安全感可能源于过去的经验，但它并不是无法改变的。以下是一些实用的方法，帮助你在关系中建立更多的安全感：

a. 清晰沟通：表达真实的需求

很多时候，缺乏安全感源于我们没有充分表达自己的情感需求。试着学会和伴侣沟通你内心的感受，而不是默默忍受。比如：

• “我感到有点不安，能不能和我多聊聊？”

• “我需要更多的陪伴，最近感觉有点孤单。”

  
  

  清晰表达需求而不是通过情绪化的行为测试对方，能帮助你在关系中建立更强的信任和理解。

b. 关注自我成长：培养独立性

增强自我价值感，减少对伴侣的依赖，是建立安全感的关键。学会培养自己的兴趣和目标，在关系外也能找到内心的稳定感。你可以：

• 学习一项新技能或兴趣，找到属于自己的成就感。

• 与朋友保持良好的社交互动，维持情感的独立性。

c. 设立健康的边界：保护自己的情绪

建立亲密关系中的健康边界，有助于减少情感上的不安全感。设定边界并不是拒绝亲密，而是：

• 让自己在关系中有足够的空间和时间来恢复。

• 学会说“不”，让自己在关系中有更多的选择权和控制感。

  
  

  设立边界可以让你保持内心的独立性，避免在情感上失衡。

d. 寻求支持：心理咨询的力量

如果你发现自己无法走出不安和焦虑，考虑寻求心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以帮助你深入了解自己的依恋模式，并提供有效的情感调节方法。

5. 安全感与亲密关系的长期影响

安全感的建立需要时间，但它会为关系带来深远的影响。增强安全感不仅能减少焦虑，还能让你在关系中更加自信，促进双方的沟通和理解。当你自己对关系充满信任时，伴侣也能感受到这种稳定，从而增强彼此的亲密感和连接。

安全感在亲密关系中的重要性不言而喻。通过更好的沟通、关注自我成长、设立边界和寻求外部支持，你可以逐步建立更加稳固的安全感，改善你和伴侣的关系。如果你希望了解更多如何建立亲密关系中安全感的技巧，或者正在面临关系中的挑战，欢迎访问我的网站 wang-tingting.com。

作者Ting 心理 / Ting Counselling是一名在香港和加拿大安省注册的心理咨询师，专注于帮助客户解决焦虑症、抑郁症、情绪管理和人际关系等心理问题。